“وداعًا للأرق.. أطعمة طبيعية تمنحك نومًا هادئًا وعميقًا.. من الموز إلى البابونج” 🌙🍌🌼
إعداد: نجاح حجازي
يعاني كثيرون من الأرق وصعوبة النوم، لكن الحل قد يكون بسيطًا ومتاحًا عبر تناول بعض الأطعمة التي تعزز الاسترخاء وتحفّز إنتاج الهرمونات المرتبطة بالنوم مثل الميلاتونين والسيروتونين.
أطعمة طبيعية تمنحك نومًا هادئًا
| الطعام | العنصر الغذائي الفعّال | التأثير على النوم |
|---|---|---|
| 🍌 الموز | مغنيسيوم + بوتاسيوم | استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم |
| 🥛 اللبن والألبان | كالسيوم | تعزيز إنتاج الميلاتونين المنظم لدورة النوم |
| 🌾 الشوفان | كربوهيدرات + ألياف + ميلاتونين | تحفيز النعاس وزيادة إفراز الميلاتونين |
| 🌰 الجوز | تربتوفان | إنتاج السيروتونين والميلاتونين لتنظيم النوم |
| 🍗 أطعمة غنية بالتربتوفان | ديك رومي، دجاج، بيض، سمك، عدس، جبن | تعزيز السيروتونين والميلاتونين |
| 🍵 الشاي الأخضر والأعشاب | البابونج، اليانسون (بدون كافيين) | تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم |
| 🍇 التوت البري | ميلاتونين طبيعي | تعزيز النوم العميق |
| 🥥 جوز الهند | بوتاسيوم + مغنيسيوم | دعم الاسترخاء العصبي والعضلي |
| 🌿 السبانخ | تربتوفان + حمض الفوليك + مغنيسيوم + فيتامينات B6 وC | إنتاج السيروتونين والميلاتونين ومكافحة الأرق |
| 🌼 البابونج | مضاد الأكسدة Apigenin | زيادة النعاس، تقليل القلق، تهدئة العضلات |
وختامًا، لمن يعانون من الأرق، يمكن إضافة هذه الأطعمة إلى نظام غذائي متوازن وصحي، مع الحرص على تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم لتجنب الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.
مصادر طبية موثوقة
- مدونة شفاء الطبية: استعرضت 18 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم، منها الحليب والبابونج والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتربتوفان.
- الكونسلتو الطبي: أكد أن الزبادي والحليب وبعض الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم تحسن النوم، وأوصى بمشروبات عشبية مثل البابونج.
- موقع الطبيب (Altabeb): عرض أفضل 10 مساعدات طبيعية للنوم، منها البابونج والخزامى والأطعمة الغنية بالتربتوفان، موضحًا دورها في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
تغطية مستمرة على مدار الساعة من منصة “غرد بالمصري”:
تابع أحدث الأخبار والتقارير في جميع الأقسام:
