اعداد.نجاح حجازي
أطعمة لتحسين النوم. كثيرة ومتعددة لمن يعاني من الارق ويمكن ذلك وبكل يسر، من خلال تناول بعض الأغذية التي تعزز الاسترخاء وتحفز إنتاج الهرمونات المرتبطة بالنوم.
لمن يعاني من الأرق أطعمة لتحسين النوم ومنها:
-الموز
يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان يساعدان على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
-اللبن ومنتجات الألبان
تحتوي الألبان على الكالسيوم، وهو معدن يساعد في إنتاج مادة الميلاتونين التي تساعد على تنظيم النوم.
-الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات مع المزيد من الألياف وقد تبين أنه يحفز النعاس عند تناوله قبل النوم بالإضافة إلى ذلك الشوفان هو مصدر معروف للميلاتونين.
-الجوز
يحتوي الجوز على مادة التربتوفان وهي حمض أميني يحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يساعدان على تنظيم النوم.
-الأطعمة الغنية بالتربتوفان
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالتربتوفان مثل الديك الرومي والدجاج والبيض والسمك والعدس والجبن على إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
-الشاي الأخضر والشاي الأعشاب:
يمكن أن يساعد شرب الشاي الأخضر أو الشاي الأعشاب غير المحتوي على الكافيين مثل شاي البابونج وشاي اليانسون، على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
-التوت البري
يمكن أن يساعد التوت البري في تحسين جودة النوم بفضل محتواه العالي من مادة الميلاتونين.
-جوز الهند
يمكن أن يساعد جوز الهند في تحسين جودة النوم بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم.
-السبانخ
أثبتت فعاليتها في علاج العديد من المصابين بالأرق في الحصول على نوم جيد فهي مصدر جيد للتربتوفان وحمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامينات B6 وC والتي تعد جميعها عوامل رئيسية في تصنيع السيروتونين وبالتالي الميلاتونين وتحتوي أوراق السبانخ أيضًا على الغلوتامين وهو حمض أميني يساعد الجسم في التخلص من السموم الخلوية التي تؤدي إلى الأرق.
-البابونج
تشير الأبحاث إلى أن تناول مشروب البابونج يقوى جهاز المناعة ويقلل من القلق واليأس، وهما من الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم.
وفي النهاية لمن يعاني من الأرق
تأكد من تناول تلك الأطعمة لتحسين نومك كجزء من نظام غذائي متوازن وصحي وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم لتجنب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة أثناء النوم.
