طبيبة روسية:النسبة المثالية لكمية المياه التي يتناولها الشخص يوميا

النسبة المثالية لكمية المياه التي يتناولها الشخص يوميا

تختلف النسبة المثالية لشرب المياه حسب العمر

حاجة النساء الحوامل للماء تتناسب طرديا

مشاكل تناول الماء قبل وبعد الطعام مباشرة

متابعة.نجاح حجازي

 نشرت طبيبة روسية عن النسبة المثالية لكمية المياه التي يجب أن يتناولها الأشخاص على مدار اليوم حفاظا على صحتهم.

تختلف النسبة المثالية لشرب المياه حسب العمر

وقالت كبيرة أطباء الأمراض الباطنية بوزارة الصحة في موسكو عن كميات شرب المياه يختلف بالطبع على حسب العمر بين الشخص البالغ والأطفال، مضيفة أن العديد من العوامل يمكن أن تحدد ما يمكن أن يطلق عليه النسبة المثالية للمياه.بحسب روسيا اليوم

وتابعت الطبيبة أن نوع النشاط والظروف المناخية وحالة الجسم والعمر تجعل كميات المياه التي يحتاج الطفل لتناولها تختلف عن تلك التي يتناولها الشخص البالغ.

موضحة: أنه في حالة كان وزن الطفل 3 كجم فإنه يحتاج في اليوم إلى 270 مليلترا من الماء أما إذا كان الطفل يبلغ من العمر 4 سنوات فإنه سيحتاج لتناول 1680 مليلترا.

وأضافت: أن الشخص البالغ الذي وزنه 70 كجم يحتاج إلى 2100 مليلتر من السوائل كل يوم لكي يحصل جسمه على الترطيب الكافي.

حاجة النساء الحوامل للماء تتناسب طرديا

واكملت إلى أن حاجة النساء الحوامل إلى الماء تتناسب طرديا مع الوزن المكتسب، ولذلك يجب زيادة كمية المياه المستهلكة بمقدار 240 – 360 مليلترا في اليوم الواحد.

وفيما يتعلق بالمجهود البدني ،فالنسبة المثالية لكمية المياه لدي الشخص العادي 30 مليلترا من الماء لكل كيلوجرام من وزنه، أما الشخص الذي يبذل مجهودا بدنيا او يمارس الرياضة بشكل مستمر فيحتاج إلى 40 مليلتر من الماء لكل كيلوجرام من وزنه.

مشاكل تناول الماء قبل وبعد الطعام مباشرة

وفي نفس السياق ،أثبتت الدراسات أن تناول الماء قبل وبعد الأكل مباشرة يمنع المعدة من إفراز أنواع العصارة الهضمية التي تفتت الطعام إلى جزيئات سهلة في الهضم، مسببة مشاكل صحية عديدة.

انتفاخ المعدة

عندما تمتلئ المعدة بالماء بعد تناول الطعام، تعجز عن إفراز العصارة المسؤولة عن عملية الهضم، وبالتالي تمتلئ المعدة بالغازات مما يؤدي إلى الانتفاخ المزعج بالمعدة.

مشاكل الجهاز الهضمي

يؤدي عدم تفتيت الأكل إلى جزيئات بالمعدة نتيجة شرب الماء، إلى صعوبة مرور هذا الطعام من خلال القولون مؤدياً إلى مشاكل مثل الإمساك، الحموضة وغيرها.

الحموضة

شرب الماء بعد الأكل مباشرة، يؤدي إلى تخفيف حمض المعدة وبالتالي يبقى الطعام غير المهضوم لفترة أطول في معدتك، الأمر الذي قد يؤدي إلى إفراز حمض زائد لهضمه، مسبباً الحموضة.

 ارتفاع مستويات السكر بالدم

يؤدي بقاء الطعام لفترة طويلة في المعدة دون هضم نتيجة شرب الماء، إلى ارتفاع مستويات السكر بالدم، والذي يترتب عليه مشاكل أخرى خطيرة.

لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول رشفات قليلة من الماء أثناء تناول الطعام والابتعاد تماماً عن شرب كميات كبيرة من الماء قبل وبعد تناول الوجبات المشبعة مباشرة.