نمط حياة صحي لطفلك, أفضل الوجبات وأوقات الراحة والأنشطة خلال اليوم الدراسي تعتبر من العناصر الأساسية لنمو الأطفال والمراهقين بدنيًا وعقليًا.يُعتبر اتباع نمط حياة صحي، الذي يشمل تغذية متوازنة وممارسة النشاط البدني المناسب، بالإضافة إلى أخذ قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء، أمرًا ضروريًا للنمو السليم.
أكد الدكتور محمد الحوفي، أستاذ علوم الأغذية بجامعة عين شمس، أن وجبة الإفطار قبل الذهاب إلى المدرسة تُعد الأهم في اليوم لما لها من أهمية بالغة.
شدد على أن وجبة الإفطار يجب أن تشتمل على الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الكامل أو الشوفان، والبروتين كالبيض والجبن والزبادي، والفواكه والخضروات الطازجة، بالإضافة إلى الدهون الصحية كالأفوكادو والمكسرات لتوفير الطاقة المستدامة والفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة للجسم.
أوضح أن شطيرة من الخبز الكامل مع بيضة مسلوقة وخضروات، أو وعاء من الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو زبادي يوناني مع العسل والفاكهة الطازجة، تُعد وجبة إفطار متوازنة تمد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية.
أضاف أنه من الضروري أن يتناول الأطفال وجبات خفيفة صحية خلال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز، مثل ثمرة فاكهة أو قطعة جبن مع خبز كامل.
وأكد أن وجبة الغداء يجب أن تكون متوازنة أيضًا، تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضروات، ويمكن تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مثل الزبادي مع الفواكه أو المكسرات أو الخضروات مع الحمص.
وأشار إلى أهمية فترات الراحة خلال اليوم الدراسي لتعزيز التركيز وتجديد النشاط، موصيًا بفترة راحة قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة بعد الدراسة لتناول وجبة خفيفة.
يُعد شرب الماء بانتظام أمرًا حيويًا للأطفال، إذ يُساهم في الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم، ويُعزز الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 8 إلى 10 ساعات يوميًا في تحسين الأداء المدرسي والتركيز. ويُشدد على أن اتباع هذه النصائح يُمكن أن يُحسن من أداء الأطفال ويزيد من تركيزهم ونشاطهم خلال اليوم الدراسي.
في السياق نفسه، تُقدم الدكتورة جاكلين ألبين، أستاذة الطب الداخلي وطب الأطفال والصحة العامة بجامعة “ساوث ويسترن” الأمريكية والخبيرة في الطب التغذوي، نصائح للآباء لتشجيع أطفالهم على تناول الأطعمة الصحية خلال اليوم الدراسي. تتضمن هذه النصائح إعداد الوجبات في المنزل مع تقليل السكر والملح، وضمان توازن الوجبة بين العناصر الغذائية والمذاق اللذيذ، مما يُشعر الأطفال بالشبع والرضا.
تُوصي ألبين بإشراك الأطفال في اختيار وجباتهم المدرسية، بحيث تُطلب منهم الأمهات كتابة ما يُفضلون وجوده في وجباتهم، وتُشجعهم على التفكير في أطعمة ملونة لإضافتها، مُشيرة إلى أن الأمهات قد يُفاجأن بالاختيارات الصحية التي يُفضلها أطفالهن.
كما تُؤكد على أهمية شرب الماء بكميات مناسبة، مُشيرة إلى أن نصف المراهقين في الولايات المتحدة لا يشربون كمية كافية من الماء، وأن واحدًا من كل خمسة أشخاص لا يحصل على الترطيب الكافي لأجسامهم.
واضافت لصعوبة إقناع الأطفال بشرب الماء أحيانًا، وتُقترح إضافة الفواكه أو الأعشاب إلى الماء لجعله أكثر جاذبية للأطفال، مُؤكدة أن تغذية الأطفال مسؤولية الآباء، ويجب أن تتضمن توفير وجبات صحية ومتوازنة تُساهم في بناء مستقبل صحي وسعيد، حيث تُصبح العادات الغذائية الصحية جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية للأطفال.
