موجة حارة ورطوبة مرتفعة.. طقس اليوم: القاهرة 35 وأسوان تسجل 46

النصائح العملية والسريعة للتعامل مع الحرارة العالية والرطوبة المرتفعة، سواء داخل البيت أو أثناء التواجد في الشارع:

 1. السوائل والتغذية (المُرطب الداخلي)

• الماء هو البطل: اشرب الماء باستمرار طوال اليوم دون انتظار الشعور بالعطش (من 2.5 إلى 3 لتر يومياً).

• تعويض الأملاح والمعادن: تناول الفواكه الغنية بالماء كالبتيخ، الخيار، والبرتقال لتعويض ما يفقده الجسم في العرق.

• تجنب المشروبات المدرة للبول: خفف من القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية السكرية لأنها تسرع فقدان السوائل وتزيد الشعور بالعطش.

 2. الحفاظ على برودة المنزل

• التهوية الذكية: أغلق النوافذ والستائر (خاصة المواجهة للشمس) خلال ساعات الذروة (من 11 صباحاً حتى 4 عصراً)، وافتحها ليلًا لتدوير الهواء.

• تقليل مصادر الحرارة: قلل من استخدام الأجهزة الكهربائية غير الضرورية أو الأفران في ساعات النهار لأنها تزيد حرارة البيت.

• استغلال المراوح مع التكييف: وضع وعاء به ثلج أمام المروحة يساعد على توزيع هواء أبرد ويقلل الشعور بحدة الرطوبة.

 3. الملبس والتواجد في الشارع

• الملابس القطنية الخفيفة: ارتدِ ملابس فضفاضة، ذات ألوان فاتحة ومن أقمشة طبيعية كالقطن والكتان لامتصاص العرق وتسهيل تهوية الجسم.

• تجنب أوقات الذروة: تجنب الخروج أو ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس المباشرة بين الساعة 12 ظهراً و4 عصراً.

• الحماية الخارجية: ارتدِ نظارة شمسية، واستخدم كاب أو مظلة وحواجب الشمس عند الاضطرار للخروج.

 4. تبريد الجسم السريع

• الدُش الفاتر: تجنب الماء شديد البرودة لأنه قد يسبب انكماشاً مفاجئاً للأوعية الدموية؛ الماء الفاتر هو الأفضل لتخفيض حرارة الجسم تدريجياً.

• ترطيب الكمامات ومواضع النبض: وضع فوطة مبللة بماء بارد على الرقبة والمكاحل والمعصمين يساعد في التبريد السريع لنبض الدم.