كتب: إبراهيم عمران_غرد بالمصري
أكدت الدكتورة نجلاء العسلاوي، استشاري التغذية العلاجية، أن الحفاظ على رشاقة الجسم والوصول إلى الوزن المثالي لا يتطلبان اتباع أنظمة غذائية قاسية أو حرمان الجسم من الأطعمة المفضلة، وإنما يعتمد الأمر على تبني أسلوب حياة صحي يجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي، مشيرة إلى أن السر الحقيقي وراء الحصول على جسم متناسق يكمن في الاستمرارية والالتزام بالعادات الغذائية السليمة، وليس في البحث عن حلول سريعة أو وصفات سحرية لإنقاص الوزن خلال أيام معدودة.
خطوات عملية لتنظيم الوجبات والتحكم في الوزن
وأوضحت الدكتورة نجلاء العسلاوي أن الخطوة الأولى للحفاظ على الرشاقة تبدأ بإعادة تنظيم الوجبات اليومية، والاهتمام بجودة الطعام وكمياته، وذلك عبر المحاور التالية:
التنوع الغذائي: الحرص على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين المتنوعة (كالبيض والأسماك والدواجن والبقوليات)، إلى جانب اختيار الدهون الصحية بكميات معتدلة لمنح الجسم الطاقة دون شعور بالجوع.
الوصفة العملية للرشاقة: تناول وجبات متوازنة، وشرب الماء بانتظام، وتقليل السكريات المضافة والمشروبات المحلاة والأطعمة شديدة التصنيع، مع ممارسة الحركة يومياً.
التحكم الذكي بالكميات: الانتباه لإشارات الجوع والشبع، وتناول الطعام ببطء، وتقليل الأكل العشوائي أمام الشاشات، مع التخطيط المسبق للوجبات لتجنب الاعتماد على الوجبات السريعة.
وحذرت من الانسياق وراء الأنظمة الغذائية المنتشرة عبر مواقع التواصل الاجتماعي التي تعد بخسارة سريعة، أو تخطي الوجبات والامتناع عن مجموعات غذائية كاملة دون داعٍ طبي؛ لأن احتياجات الأجسام تختلف باختلاف العمر والوزن والطول والحالة الصحية.
النشاط البدني والنوم.. ركيزتان أساسيتان للرشاقة
وأوضحت استشاري التغذية العلاجية أن التغذية السليمة وحدها لا تكفي لتحقيق أفضل النتائج دون الاهتمام بالحركة والراحة، مشيرة إلى:
الرياضة المنتظمة: يُعد المشي المنتظم وسيلة عملية يومية، وتساعد تمارين المقاومة على تقوية العضلات والحفاظ عليها، بينما يسهم النشاط الهوائي (كالسباحة وركوب الدراجات) في تحسين اللياقة وصحة القلب.
جودة النوم والحد من التوتر: لفتت إلى أن النوم الجيد يمثل عنصراً مهماً في تنظيم الشهية والتوازن العام، إذ يرتبط نقصه بزيادة الشعور بالجوع، داعية لتقليل الضغوط النفسية التي تدفع البعض لتناول كميات أكبر من احتياجاتهم.
الاستمرارية أهم من سرعة فقدان الوزن
وشددت الدكتورة نجلاء العسلاوي على أن النجاح الحقيقي لا يقاس بعدد الكيلوجرامات التي يفقدها الإنسان في أسبوع واحد، وإنما بقدرته على الوصول إلى وزن مناسب والمحافظة عليه دون الإضرار بصحته.
واختتمت بأن الرشاقة الحقيقية ليست مجرد مظهر خارجي أو رقم على الميزان، بل هي انعكاس لتوازن صحي بين الغذاء والحركة والراحة النفسية، ناصحة الراغبين في إنقاص الوزن بالاستعانة بمتخصص في التغذية العلاجية لوضع خطة تناسب حالتهم الصحية وتحقق نتائج آمنة ومستدامة.
مشاركة عبر واتساب
مشاركة عبر تويتر
مشاركة عبر فيسبوك